Витамин В9, известен още като фолат, е един от осем витамини от B. Фолиевата киселина е синтетична форма на В9, намираща се в добавки и укрепени храни, докато фолиевата киселина естествено присъства в храната.
Фолиевата киселина е от решаващо значение за нормалното функциониране на мозъка и играе важна роля в психологическото и емоционалното здраве. Той допринася за производството на ДНК и РНК (генетичният материал на човешкото тяло), който е особено важен по време на бърз растеж на клетките и тъканите, като например в ранна детска възраст, юношество и бременност. Фолиевата киселина също работи в тясно сътрудничество с витамин В12, за да помогне за производството на червени кръвни клетки и улесняване на нормалното функциониране на желязото в тялото.
Витамин В9, заедно с витамини В6 и В12 и други хранителни вещества, контролират нивата на аминокиселинния хомоцистеин в кръвта. Високите нива на хомоцистеин са свързани със сърдечни заболявания, но изследователите не са сигурни дали хомоцистеинът е причина за сърдечни заболявания или просто знак, че някой може да има сърдечни заболявания. Ниските нива на фолат са често срещани. Злоупотребата с алкохол, възпалителното заболяване на червата (IBD) и цьолиакия могат да доведат до дефицит на фолат.
Фолиева киселина В9
-
Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до:
Лош растеж, възпаление на езика, гингивит, загуба на апетит, затапяне, диария, раздразнителна, забравителна, бавно мислене
-
За повечето хора получаването на фолиева киселина от храната е най -добрият начин. Балансираната диета обикновено отговаря на всички ваши нужди. Препоръчва се обаче жените, които планират да забременеят, потенциално бременни, бременни или кърмещи добавки за фолиева киселина. Добавките на фолиева киселина също могат да помогнат на хората с лоша диета или физически състояния, които влияят върху способността им да абсорбират фолиева киселина.
-
Страничните ефекти на фолиевата киселина са редки. Предозирането може да доведе до:
Проблеми в стомаха, проблем с съня, кожни реакции, объркване, загуба на апетит, гадно, припадъци
Всичко, което трябва да знаете
Коя форма на витамин В9 е най -добра?
Фолатът е естествената форма на витамин В9, водоразтворим и естествено се намира в много храни. Добавя се и към храни и се продава като добавка под формата на фолиева киселина; Тази форма всъщност е по -добре погълната от тази от хранителни източници -85% срещу 50%.
Трябва ли да вземете B9 и B12 заедно?
Да, витамин В9 (фолат), В10 (пара-аминобензоена киселина, PABA) и В12 (кобаламин) могат да бъдат взети заедно, тъй като няма известни вредни взаимодействия между тези витамини.
Добра ли е витамин В9 за растежа на косата?
Точно както получаването на правилните хранителни вещества помага да запазите кожата и вътрешните си органи, хранителните вещества също могат да повлияят на растежа на косата ви. Фолиева киселина (витамин В -9), когато се приема редовно според препоръките, е само едно от хранителните вещества, които могат да насърчават цялостната здрава коса.
Колко време отнема на B9 да работи?
Фолиевата киселина обикновено започва да работи след няколко часа. Но ако го приемате за анемия с дефицит на фолати, може да са минали няколко седмици, преди да започнете да се чувствате по -добре. Важно е да продължите да приемате фолиевата си киселина толкова дълго, колкото се препоръчва.
Ползи от витамин В9
Витамин В -9: фолиева киселина
Витамин В -9 (фолат) може да е най -важните витамини от В по време на бременност. Жените на детеродна възраст трябва да приемат 400 микрограма витамин B -9 дневно преди и след бременността.
Когато сте бременна, търсенето на фолиева киселина ще се увеличи. Витамин В -9 може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти при бебета, включително спина бифида и други дефекти на невралната тръба. Витамин В също е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки.
Приемането на най -малко 600 микрограма витамини от фолиева киселина и консумацията на храни, богати на фолиева киселина дневно преди доставката, ще гарантира, че получавате подходящото количество фолиева киселина. Източниците на фолиева киселина включват:
мандарин
Помело
Зелени листни зеленчуци като спанак
Броколи
аспержи
гайка
бобови растения
Хляб и зърнени храни
Ролята на фолиевата киселина в развитието на плода
В допълнение към своите полезни ефекти преди и по време на бременност, фолиевата киселина също играе основна роля за развитието на плода. По -конкретно, допълването с витамин В9 по време на бременност може да намали риска от някои вродени неврологични аномалии в плода. Намалете риска от дефекти на невралната тръба със 75%!
В допълнение към тези аномалии, е описана връзката между нивата на фолати по време на бременност и сърце, цепнатина на устните и небцето и аномалиите на пикочните пътища. Допълването с фолиева киселина може да намали риска от тези вродени малформации.
