Хранителна информация
Рибеното масло е отличен източник на Omega -3 S, което е полезно за сърцето и мозъка. Получаването на вашата омега -3 от риба е по -здравословно. Ако не ядете риба, добавките от рибено масло са добра алтернатива.
Рибеното масло се извлича от мазна риба като херинга, риба тон, аншоа и скумрия. Той е богат на омега -3 мастни киселини, които имат много ползи за здравето. Около 30% от рибеното масло е омега -3, заедно с витамини А и D. Ползите за здравето на рибеното масло са по -добри от растителните източници на омега -3. Двата основни типа омега -3 в рибеното масло са ейкосапентаенова киселина (EPA) и DoCosahexaeneic киселина (DHA), докато растителните източници на омега -3 са главно алфа-линоленова киселина (ALA).
Получаването на достатъчно омега -3 е от решаващо значение, тъй като западната диета често замества Omega -3 с други мазнини, което води до потенциални здравословни проблеми. Ако не ядете достатъчно риба, приемането на добавка може да помогне.
Хранителна информация
Рибено масло
Ползи
Кои са основните ползи от рибеното масло?
Може да подкрепи здравето на сърцето
Изследователският източник показва, че хората, които ядат много риби, имат много по -ниски проценти на сърдечни заболявания.
Изглежда, че множество рискови фактори за сърдечни заболявания са намалени чрез консумация на риба или рибено масло. Ползите от рибеното масло за HeathTrusted източник на сърцето включват помощ: по -нисък холестерол, по -нисък, триглицериди, намаляване на кръвното налягане
предотвратяване на образуването на плаки, които втвърдяват артериите
Съществува умерен източник на доказателства, че Omega -3 може да помогне за намаляване на тежестта и смъртността от сърдечните заболявания. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали Omega -3 има някаква връзка с предотвратяване на инсулт или намаляване на смъртността от инсулт.
Ползи
Кои са основните ползи от рибеното масло?
Може да помогне за лечение на определени състояния на психичното здраве
Ако измервате теглото на мозъка без никаква течност, той ще съдържа около 20%надежден източник полиненаситени мастни киселини, които включват омега -3. Следователно, Omega -3 s са от съществено значение за типичната мозъчна функция. Всъщност източникът на изследване на изследване предполага, че хората с определени състояния на психичното здраве имат по -ниски нива на кръв Omega -3, а наличието на повече омега -3 може да помогне за предотвратяване на появата или подобряване на симптомите на някои състояния на психичното здраве като депресия. Може да подкрепи здравето на очите, доказателствата показват, че хората, които не получават достатъчно Омега -3, имат по -голям риск от очни заболявания, с изключение на болестта на сухото око.
Може да намали възпалението
Тъй като рибеното масло има противовъзпалителни свойства, то може да помогне на източника да лекува хронични възпалителни състояния. Например, повишеното тегло или стрес понякога може да допринесе за по -високи нива на възпаление. Що се отнася до възпалителното заболяване на червата (IBD), обаче ролята на омега -3 все още не е напълно определена.
Това каза, че добавките от рибено масло могат да помогнат за редукция на болки в ставите, скованост и лекарства при хора с ревматоиден артрит, което причинява болка в ставите.
Може да поддържа здрава кожа
Кожата ви е най -големият орган в тялото ви и съдържа източник на източник много омега -3 мастни киселини. Добавките на рибено масло могат да бъдат полезни с киселини при редица кожни нарушения, включително псориазис и дерматит.
Може да подкрепи бременността и ранния живот
Omega -3 са важни за ранен растеж, особено през първия триместър на бременността, както и отвъд. Приемането на добавки с рибено масло по време на бременност или кърмене може да помогне за подобряване на източника на когнитивното развитие на детето, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи окончателно това. Това каза, че приемането на добавки с рибено масло по време на бременност и кърмене може също да подобри зрителното развитие на бебетата и да помогне за намаляване на риска от алергии.
Може да подобри вниманието и хиперактивността при децата
Редица невроразвиващи се състояния при деца, като разстройство на хиперактивността на дефицита на вниманието (ADHD), включват хиперактивност и невнимание. Добавките на рибено масло могат да подобрят възприеманата хиперактивност, невниманието, импулсивността и агресията при децата. Това може да е от полза за изучаване на източника на ранно обучение. Но са необходими повече изследвания. Според мета-анализ на 48 проучвания от 2023 г., добавките на Omega -3 могат да помогнат за намаляване на деменцията и свързания с възрастта когнитивен спад с цели 20%.
Ползи от рибено масло
Може да подобри здравето на костите
Калций и витамин D са много важни за здравето на костите, особено в по -възрастната възраст, но някои проучвания предполагат, че омега -3 мастните киселини също могат да бъдат полезни. Хората с по -висока омега -3 приема на кръв и нива на кръвта могат да направят източник на по -добра костна минерална плътност (BMD). Не е ясно обаче дали добавките от рибено масло подобряват BMD. Ако има полза, той може да зависи от източника на вида на рибеното масло, от което се правят добавките и как се прави.